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军训调试 心法助力
军训初期，新生面临多重心理适应挑战。刚脱离家庭舒适圈，部分学生因集体宿舍作息差异、自主生活能力不足产生想家情绪；高强度的队列训练、高温天气下的体能消耗，让缺乏运动的学生倍感压力，甚至出现轻微抵触心理；与新同学的相处磨合、对严格纪律的认知调整，也让少数新生陷入短暂的焦虑状态。 现有以下方法帮助大家适应军训生活 一、 面对高强度训练：转变思维，积极应对。 1、不要总想着“还有十几天才结束”。把目标缩小到“坚持完这一上午”、“走好下一个正步”、“站好最后五分钟军姿”。每完成一个小目标，都给自己一个积极的肯定（“看，我做到了！”）。 2“注意力转移”法： 向内转移：站军姿时，不要专注于酸痛，而是观察自己的呼吸，感受汗水流下的感觉，思绪平静 向外转移：欣赏天空的云彩、远处的大树，听校园里的鸟叫，让大脑从疲劳中暂时“溜号”休息一下。 二、应对“想家焦虑”：主动联结，转移注意力 1、和家人约定每天晚训后的15-20分钟通话，简单分享训练趣事（如学会了叠“豆腐块”、认识了新室友），也倾听家人的日常，避免过度沉浸在思念中。 2、学会融入集体，寻找“新温暖”。主动参与连队的小游戏，或与身边人寻找共同点，共同的爱好能迅速拉近彼此的距离。在小事中建立新的人际联结，让集体生活的充实感替代孤独感。 三、发现意义，记录收获 1.“每日一记”：每天睡前，回想一件今天有成就感的小事或一个开心的瞬间，比如“我今天踢正步被表扬了”、“和室友一起吐槽了好笑的事”，专注于积极的部分。 2. “寻找意义”：想一想军训的目的，它是在用最短的时间培养我们的纪律性、韧性和集体荣誉感。这些品质将是大学乃至未来人生中最宝贵的财富。 军训是一个短暂的、高强度的“心理适应期”，它注定不会轻松，但跨越之后，你会收获一个更强大、更独立的自己。军训不仅是体能和纪律的训练，更是心理健康成长的契机，这是帮助大家更快适应校园生活，以更积极的心态开启新阶段的学习旅程的方式。 最后，如果情绪持续困扰，一定要主动向辅导员、心理老师寻求帮助。 文/会计学院心理辅导站 审核/注会2409 王婷